Situation
Ce qui s’est réellement passé.
Comprendre ses émotions
Comprendre ses émotions : savoir ce que vous ressentez et quoi en faire
Une émotion est une information, pas une consigne. Distinguer ce qui s’est passé, ce que vous pensez et ce que vous ressentez peut rendre la prochaine étape beaucoup plus claire.
Commencez par distinguer trois choses
Pensée
Ce que votre esprit dit que cela signifie.
Émotion
Ce que vous ressentez dans le corps et intérieurement.
Exemple : un message reste sans réponse. La situation est le message sans réponse. La pensée peut être « j’ai fait quelque chose de mal ». L’émotion peut être l’inquiétude, la déception ou l’agacement.
Comment identifier ce que vous ressentez
- Faites une pause et ralentissez quelques secondes.
- Observez une sensation physique : tension, chaleur, lourdeur, agitation ou relâchement.
- Choisissez un mot plus précis que « bien » ou « mal ».
- Remarquez l’envie, le besoin ou la limite qui pourrait se trouver dessous.
Vous n’avez pas besoin d’obéir à l’émotion
Une émotion peut attirer votre attention sur quelque chose sans décider de votre réponse. La colère peut signaler une limite. L’inquiétude peut apparaître face à l’incertitude. La tristesse peut accompagner une perte ou une déception. Le soulagement peut apporter une information sur un choix. Ce sont des possibilités, pas des significations universelles.
La place de l’Alchimie Émotionnelle
Repères et lecture complémentaire
Santé publique France présente comprendre et identifier ses émotions comme deux compétences émotionnelles qui peuvent se développer.
Information de bien-être et de développement personnel
Cette page est éducative et ne pose aucun diagnostic, ne traite aucune pathologie et ne remplace pas les soins médicaux ou de santé mentale.